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减肥:懒人瘦,身法躺着减出,好身材

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1,拉伸肌肉瘦身,操

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仰面,躺在床上,双手放于,身体两侧,两腿并起来,然后,双手伸直,手交叉伸直,在,头顶拉伸,手臂和,肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸,腿部肌肉,保持,2分钟。,

2,最佳瘦身,姿势,

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双手,抱,一个靠垫,或者抱枕,脸,侧着,贴在靠,垫上,双肩水平,胸部,★不要☆bù yào★放在靠垫上,臀部则与,床,垂直方向,上面腿,水平伸直,尽量拉开腿部,肌肉,下面的腿★自然☆zì rán★弯曲,脚,放,在上面腿,的下方,。看电视或者,睡觉,这个姿势,★都是☆doushi★最舒服的。

3,“鄂★鱼☆yú★,式,”瘦身操,

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趴在床上,肘关节与床呈,90★度☆ dù★支撑上半身,臀部背部★不要☆bù yào★太高,尽量保持水平,双手,交叉为,正三角形握在头下,双腿,并紧脚趾掂,起一定,高★度☆ dù★,。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手,向身体后推,含,胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。,

4,擀面棍擀平腹部

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仰面躺,在床上,用擀面,棍,在腹部,按照上下顺序擀20遍,从,胸以下擀,到骨盆骨头,的地方,★大约☆dà yuē★是脐,下三寸的★位置☆wèi zhi★,通过,擀的力量,★可以☆ kě yǐ★,把,堆积的脂肪和水分弄碎,代谢掉,。比单纯,用手去,按摩效果要好,还省力,★一些☆yī xiē★。,

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